Czy zauważyłeś osłabienie mięśni w ramionach? U osób starszych nazywa się to sarkopenią. Prowadzi to do zmniejszenia aktywności fizycznej i utrudnia nawet najprostsze zadania. Ale jego konsekwencjom można łatwo zapobiec. Wyjaśniam jak w pierwszym komentarzu

Czym jest sarkopenia i jak zapobiegać jej konsekwencjom?

Sarkopenia to stopniowa utrata masy mięśniowej i siły związana ze starzeniem się. Proces ten, którego nazwa pochodzi od greckich słów „sark” (mięso) i „penia” (niedobór), dosłownie oznacza „brak mięsa”.

Wraz z wiekiem redukcja masy mięśniowej prowadzi do zmniejszenia aktywności fizycznej i utrudnia nawet najprostsze zadania:

otwieranie butelki,

wchodzenie po schodach,

wstawanie z krzesła.

Sarkopenia może również wpływać na postawę i chód, czyniąc je mniej stabilnymi. Zwiększa to ryzyko upadków i urazów, co znacząco wpływa na jakość życia.

Doświadczenie osobiste

Fizyczna słabość starszych krewnych doprowadziła do zmniejszenia mobilności i aktywności społecznej. Jest to szczególnie zauważalne u osób, które zaprzestają wykonywania codziennych czynności, co pogarsza ich stan.

Co można zrobić?

Mimo zmian związanych z wiekiem, mięśnie można wspierać, a nawet wzmacniać. Oto główne zalecenia:

Aktywność fizyczna:

Regularne ćwiczenia, takie jak chodzenie, pływanie lub lekki trening siłowy. Zadania domowe, takie jak sprzątanie lub gotowanie, również przyczyniają się do aktywności fizycznej.

Zrównoważone odżywianie:

Spożywanie wystarczającej ilości białka: jaj, ryb, produktów mlecznych, roślin strączkowych.

Witamina D i kwasy tłuszczowe omega-3 są korzystne dla utrzymania zdrowia mięśni.

Podzielenie spożycia białka na równe porcje w ciągu dnia pomaga skuteczniej utrzymać mięśnie.

Badania wykazały, że osoby starsze potrzebują więcej białka, aby zapobiec utracie mięśni niż osoby młodsze.

Sarkopenia to nie wyrok, ale wyzwanie, które można pokonać. Terminowe środki pomagają nie tylko zachować zdrowie, ale także poprawić jakość życia.