Korzystanie z telefonu przed snem. Wpatrywanie się w telefon przed snem może „znacznie zaburzyć cykle snu”. Unikaj korzystania z telefonu na godzinę przed snem — zamiast tego spróbuj poczytać książkę.

Stres i lęk. Uczucie lęku może utrudniać relaks. Twój umysł „działa z prędkością światła”, co utrudnia zasypianie. Uspokój myśli lub spróbuj medytacji, aby się wyciszyć.

Częste wizyty w toalecie. Jeśli budzisz się, aby skorzystać z toalety, trudno Ci będzie zasnąć. Ogranicz ilość płynów przed snem i upewnij się, że korzystasz z toalety tuż przed snem.

Kofeina i alkohol. Kofeina może utrzymywać się w organizmie przez wiele godzin, dlatego najlepiej „unikać kawy po 14:00”. Chociaż alkohol może pomóc w zasypianiu, „znacznie wpływa na fazę REM”, prowadząc do wielokrotnych wybudzeń.

Bezsenność Bezsenność może sprawić, że zasypianie i utrzymanie snu będzie praktycznie niemożliwe. Spróbuj trzymać się rutyny, ale jeśli problem nie ustąpi, skonsultuj się z lekarzem w celu znalezienia rozwiązania.