Dobry, spokojny sen jest niezbędny, aby rozpocząć dzień z energią.

Czasami jednak nasz sen jest zaburzony i możemy nawet odczuwać nieodpartą potrzebę ciągłego poruszania nogami.

To zjawisko nazywa się zespołem niespokojnych nóg.

Występuje głównie w nocy i tym samym pogarsza jakość snu. Istnieją jednak sposoby, które mogą pomóc złagodzić jego objawy. Dowiedz się, dlaczego warto włożyć kostkę mydła do łóżka.

Niedobór snu negatywnie wpływa na nasz dzień i prowadzi do zmęczenia, które uniemożliwia nam produktywność. Jednym z czynników zakłócających sen jest zespół niespokojnych nóg.

Czym jest zespół niespokojnych nóg?

Jak wyjaśniono w Doctissimo, zespół niespokojnych nóg (RLS), czyli zespół Willisa-Ekboma, to zaburzenie układu nerwowego, które powoduje u osoby dotkniętej tą przypadłością nieodpartą potrzebę poruszania nogami. W rzeczywistości nazywa się go nawet „zespołem niespokojnych nóg” lub „zespołem niespokojnych nóg”.

Jakie są objawy?

Zespół niespokojnych nóg występuje podczas snu, gdy ciało jest nieruchome. Odczuwasz wówczas dyskomfort w kończynach dolnych, zwłaszcza w nogach. Może to obejmować mrowienie, kłucie, swędzenie, a nawet wrażenie porażenia prądem. Stąd potrzeba poruszania nogami i ich rozciągania, aby złagodzić te nieprzyjemne doznania.

W cięższych postaciach zespół niespokojnych nóg może powodować bezsenność i senność w ciągu dnia, ale te formy występują rzadziej.

Zespół niespokojnych nóg. Źródło: spm

Jakie są przyczyny tego zespołu?

Genetyka: Pierwszą przyczyną są predyspozycje genetyczne. Osoba jest bardziej narażona na rozwój tego zespołu, jeśli występuje on rodzinnie.

Choroby: Niektóre schorzenia mogą powodować zespół niespokojnych nóg, takie jak cukrzyca, niewydolność nerek lub choroby neurologiczne.

Niedobory: Brak dopaminy, witaminy B9 lub niedobór żelaza, z anemią lub bez, może również powodować zespół niespokojnych nóg.

Ciąża: Kobiety w ciąży mogą rozwinąć ten zespół, szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży.

Leki: Przyjmowanie niektórych leków, zwłaszcza leków przeciwdepresyjnych lub przeciwpsychotycznych, również może przyczyniać się do wystąpienia zespołu niespokojnych nóg.

Aby złagodzić objawy tego zespołu i odzyskać spokojny sen, stosuje się pewne sztuczki, takie jak masaże, ciepłe kąpiele, a nawet mycie kostką mydła.

Po co wkładać kostkę mydła pod prześcieradło?

Kostka mydła pod prześcieradłem. Źródło: spm

Umieszczenie kostki mydła pod prześcieradłem może złagodzić objawy i pomóc w lepszym śnie. Zwolennicy tego triku twierdzą, że mydło zawiera magnez, który pomaga rozluźnić nogi. Niektórzy preferują nawet mydło lawendowe, aby wzmocnić efekt kojący i ukoić nogi.

Warto zauważyć, że ten trik polecił dr Mehmet Öz w swoim programie The Dr. Oz Show, emitowanym w Stanach Zjednoczonych. Wspomniano o nim nawet w programie talk-show The Doctors. Dr Jim Sears przeprowadził ankietę na Twitterze, aby zmierzyć skuteczność umieszczania mydła w łóżku. 42% osób zgłosiło, że skutecznie łagodzi ono dyskomfort i skurcze nóg.

Uwaga, ten trik może złagodzić objawy zespołu, ale go nie wyleczyć. Skuteczność stosowania mydła nie została udowodniona naukowo, a opiera się wyłącznie na dowodach anegdotycznych. Dlatego najlepiej najpierw wypróbować, zanim się oceni.

Mydła w kostce. Źródło: spm

Jakie inne rozwiązania są dostępne na zespół niespokojnych nóg?

Oprócz mydeł w kostce możesz wypróbować inne sztuczki, aby ukoić nogi. Dr Jacob Teitelbaum, internista i ekspert w zakresie zespołu niespokojnych nóg, zaleca wzięcie ciepłej kąpieli z dwiema filiżankami soli Epsom. Sól Epsom zawiera magnez, który pomaga w rozluźnieniu mięśni.

Lekarz zaleca również spożywanie bogatych w białko pokarmów przed snem i unikanie słodkich pokarmów, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Rzeczywiście, zaburzenia poziomu cukru we krwi sprzyjają zespołowi niespokojnych nóg.

Należy pamiętać, że zespołu niespokojnych nóg nie należy mylić ze skurczami nocnymi. Te ostatnie to nagłe, bolesne skurcze, które dotyczą nóg lub stóp. Skurcze ustępują po kilku sekundach, ale ból może trwać dłużej. Zazwyczaj samo rozciąganie nóg wystarczy, aby złagodzić te skurcze. Odpowiednie nawodnienie jest również pomocne w zwalczaniu skurczów mięśni.