Zrozumienie i przewidywanie czynników ryzyka pozwala nam podjąć działania, aby jak najlepiej chronić się przed chorobami układu krążenia.

Najczęstszymi chorobami układu krążenia są dławica piersiowa i zawał mięśnia sercowego (zawał serca), udar mózgu oraz choroba tętnic obwodowych.

Spośród czynników ryzyka dwa są poza naszą kontrolą: predyspozycje rodzinne i wiek (powyżej 50 lat u mężczyzn, 60 lat u kobiet).

Wszystkim pozostałym można zapobiegać lub kontrolować je poprzez zdrowy styl życia*.

ZAPOMNIJMY O TYTONIU

85% ofiar zawału mięśnia sercowego przed 45. rokiem życia to palacze. Naukowcy z Uniwersytetu w Bristolu obliczyli, że każda paczka papierosów wypalana dziennie oznacza półtora roku życia w ciągu dziesięciu lat. Aby rzucić palenie, umów się na konsultację dotyczącą rzucania palenia, aby wdrożyć spersonalizowaną strategię: nikotynową terapię zastępczą, terapię behawioralną i, w razie potrzeby, leki.
Uwaga: nikotyna w substytutach, podawana w sposób ciągły w małych dawkach, nie ma wpływu na układ sercowo-naczyniowy.

ZBADAJ CIŚNIENIE KRWI

30% dorosłych Francuzów cierpi na nadciśnienie (tj. ciśnienie krwi powyżej 14/9), ale niektórzy nie zdają sobie z tego sprawy. Dlatego tak ważne jest regularne mierzenie ciśnienia krwi przez lekarza, co najmniej raz w roku, jeśli w rodzinie występuje nadciśnienie. Ważne jest również posiadanie ciśnieniomierza. Profilaktyka opiera się na regularnej aktywności fizycznej i diecie: kontroluj wagę, ogranicz sól (spożywaj zupy, sosy i dania gotowe tylko okazjonalnie, a wędliny i sery spożywaj z umiarem), alkohol (maksymalnie 2 drinki dziennie, ale im mniej, tym lepiej) i kofeinę (nie więcej niż 3 kawy lub herbaty dziennie). W przypadku chorób serca lekarz może zlecić koronarografię, badanie polegające na wykonaniu zdjęć tętnic wieńcowych pacjenta. Możesz również regularnie poddawać się badaniom kontrolnym, szczególnie w celu wykrycia szmeru serca.

MONITORUJEMY ZŁY CHOLESTEROLOWI

Nadmiar złego cholesterolu (cholesterolu LDL) „zatyka” tętnice, podczas gdy dobry cholesterol (cholesterol HDL) je chroni. Jedynym sposobem na sprawdzenie poziomu cholesterolu jest badanie krwi. Co pięć lat, o ile wyniki są prawidłowe, a jeśli nie występują czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego, w przeciwnym razie co roku! Z wyjątkiem hipercholesterolemii rodzinnej, nadmiar złego cholesterolu jest związany ze stylem życia. Aby się przed nim chronić, należy być aktywnym, kontrolować wagę i stosować zbilansowaną dietę. Ogranicz spożycie masła, sera i wędlin, a skup się na oliwie z oliwek i oleju rzepakowym, a także tłustych rybach. Zwiększ również spożycie owoców i warzyw.

MONITORUJ POZIOM CUKRU WE KRWI

Cukrzyca typu 2 (ponad 90% przypadków) praktycznie nie daje żadnych objawów, co oznacza, że 20% diabetyków pozostaje niezdiagnozowanych. Również w tym przypadku należy sprawdzać poziom cukru we krwi za pomocą badania krwi co najmniej co pięć lat. Raz w roku, jeśli w rodzinie są diabetycy, masz nadwagę, jesteś kobietą i chorowałaś na cukrzycę ciążową (w trakcie ciąży) lub urodziłaś dziecko ważące ponad 4 kilogramy. Profilaktyka obejmuje również zbilansowaną dietę. Unikaj zbyt dużej ilości węglowodanów (pieczywa, produktów skrobiowych, owoców, produktów słodkich) w jednym posiłku, jedz warzywa na obiad i kolację oraz wybieraj produkty pełnoziarniste.

CHUDNIEMY (JEŚLI TO KONIECZNE)

Nadwaga zwiększa ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego, wysokiego poziomu cholesterolu lub cukrzycy typu 2. Nadmiar tkanki tłuszczowej „androidalnej”, zlokalizowanej wokół brzucha, jest najbardziej problematyczny z punktu widzenia układu sercowo-naczyniowego. Ważne jest, aby zająć się tym problemem, gdy obwód talii przekroczy 80 cm u kobiet i 88 cm u mężczyzn, zwiększając poziom aktywności fizycznej i dostosowując posiłki do swoich potrzeb. Ogranicz słodycze w jak największym stopniu i wybieraj produkty skrobiowe o niskim indeksie glikemicznym: rośliny strączkowe, makaron, chleb żytni, płatki owsiane itp.

RUSZAJMY SIĘ

Trzydzieści minut aktywności fizycznej dziennie zmniejsza ryzyko incydentów sercowo-naczyniowych nawet o 30%. Energiczny spacer może wystarczyć (korzystanie z krokomierza jest bardziej motywujące). Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, zaplanuj wizytę u lekarza, na wszelki wypadek. Więcej ruchu daje również przykład Twoim dzieciom: według australijskich badań młodzi ludzie stracili prawie 25% swojej wydolności sercowo-naczyniowej w ciągu ostatnich czterdziestu lat!**

ZACHOWAJMY ZEN

Stres przyspiesza tętno i podnosi ciśnienie krwi. Napad złości może doprowadzić do incydentu sercowo-naczyniowego w ciągu dwóch godzin. Aby się chronić, uczysz się odpuszczać. Pozwalasz sobie na…

Raz dziennie znajdź czas na swoją ulubioną aktywność. Ćwicz relaksację, medytację, jogę, tai chi lub qigong. Pamiętaj też, że aktywność fizyczna, która uwalnia endorfiny, doskonale łagodzi stres.

ŚPIMY (DOBRZE)

Sen krótszy niż sześć godzin na dobę zwiększa ryzyko otyłości lub cukrzycy typu 2. Bezdech senny zwiększa również ryzyko chorób układu krążenia. Aby łatwo zasnąć, unikaj stymulantów – kawy, herbaty, alkoholu, papierosów – po godzinie 17:00, a także telewizji i komputerów przed snem. Wyłącz też telefon komórkowy. Jeśli pracujesz w systemie zmianowym, postaraj się odtworzyć te warunki sprzyjające zasypianiu. Na ostatni posiłek wybierz produkty bogate w węglowodany (produkty skrobiowe, nabiał, owoce) oraz napar z męczennicy lub kwiatu pomarańczy. Jeśli masz nadwagę i ciągle czujesz się zmęczony, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie cierpisz na bezdech senny.

KOBIETY NARAŻONE NA RYZYKO SERCOWO-NACZYNIOWE

Trzy pytania do profesor Claire Mounier-Vehier, kardiolog ze Szpitala Uniwersyteckiego w Lille i przewodniczącej Francuskiej Federacji Kardiologicznej.

Czy to ryzyko jest pomijane u młodych kobiet?
W ciągu ostatnich piętnastu lat liczba zawałów mięśnia sercowego potroiła się u kobiet poniżej 50. roku życia, podczas gdy u mężczyzn w tym samym wieku spadła. Przez długi czas uważano, że kobiety są chronione przez estrogen, ale zmiany w ich stylu życia – palenie tytoniu, siedzący tryb życia itp. – znacznie zwiększyły to ryzyko.

Czy kobiety mają specyficzne czynniki ryzyka? Ryzyko sercowo-naczyniowe zwiększa się w przypadku antykoncepcji estrogenowo-progestagenowej (tabletki, plastry, pierścienie), której przepisanie wymaga wcześniejszej oceny. Ryzyko zawału serca wzrasta również w przypadku zespołu policystycznych jajników, migren (często związanych z miesiączką) oraz usunięcia macicy lub jajników przed 45. rokiem życia.

Jakie objawy powinny budzić podejrzenie zawału mięśnia sercowego u kobiet? U około połowy kobiet występują nietypowe objawy, które opóźniają wezwanie pomocy doraźnej. Mogą to być duszność lub kołatanie serca podczas wysiłku, zmęczenie, niepokój, nudności i wymioty lub ból promieniujący do pleców.