Udostępnij na Facebooku

Witajcie, przyjaciele! Dzisiaj chciałbym porozmawiać z Wami o sarkopenii, chorobie, o której wiele osób nawet nie słyszało, a która zasługuje na uwagę.

Czym jest sarkopenia?

Termin sarkopenia pochodzi od greckich słów sark (mięso) i penia (niedobór). Dosłownie oznacza to „brak mięsa” lub utratę masy mięśniowej. Sarkopenia to zanik mięśni związany z wiekiem, który prowadzi do stopniowego zaniku mięśni.

Wpływ sarkopenii na codzienne życie

Wraz z wiekiem u wielu z nas obserwuje się spadek masy mięśniowej i siły. Może to objawiać się trudnościami w wykonywaniu codziennych czynności, takich jak otwieranie butelek lub podnoszenie ciężkich przedmiotów. Nawet wchodzenie po schodach, które kiedyś wydawało się łatwe, może stać się wyzwaniem.

Jak wygląda słabość fizyczna?

Możliwe objawy obejmują garbienie się, powolny chód, trudności ze wstawaniem z krzesła i zwiotczenie skóry w miejscach, w których kiedyś znajdowały się mięśnie.

Konsekwencje utraty siły mięśniowej

W miarę jak masa mięśniowa maleje, wzrasta ryzyko upadków i związanych z nimi urazów, które mogą prowadzić do niepełnosprawności. Utrata masy mięśniowej sprawia, że ​​nawet proste codzienne czynności stają się trudne.

Osobiste doświadczenie z sarkopenią

Przez ostatnie pięć lat obserwowałem, jak słabła siła fizyczna mojej 80-letniej matki i teściowej. Ich aktywność stopniowo malała, stali się mniej mobilni, a ostatecznie pozostali w domu, ograniczając kontakty społeczne.

Jak walczyć z sarkopenią?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​sarkopenię można odwrócić. Badania pokazują, że możemy zachować, a nawet zbudować masę mięśniową aż do późnej starości. Musimy być aktywni fizycznie i prawidłowo się odżywiać, spożywając odpowiednią ilość białka.

Zalecenia dotyczące utrzymania siły mięśni

Ważne jest, aby aktywnie używać mięśni: sprzątając, gotując, a nawet myjąc ręcznie. Aby utrzymać masę mięśniową i siłę, konieczne jest spożywanie białka przez cały dzień, zaczynając od rana.

W tym artykule dowiesz się więcej na temat sarkopenii i sposobów jej zapobiegania. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub zmianą diety zaleca się konsultację z lekarzem.

Czy słyszałeś kiedyś o sarkopenii? Czy czujesz się gotowy, aby podjąć kroki mające na celu utrzymanie masy mięśniowej i siły? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach!