Ka\u017cdy z nas zna uczucie stresu. Niezdany egzamin, rozmowa kwalifikacyjna, k\u0142\u00f3tnia w pracy czy po prostu codzienny po\u015bpiech \u2013 to sytuacje, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 w naszym organizmie reakcj\u0119 alarmow\u0105. Przyspieszone bicie serca, spocone d\u0142onie, problemy ze snem \u2013 to tylko cz\u0119\u015b\u0107 objaw\u00f3w. Ale ma\u0142o kto zastanawia si\u0119, \u017ce stres mo\u017ce te\u017c wp\u0142ywa\u0107 na nasz\u0105 wag\u0119. Czasem powoduje spadek apetytu, a czasem wr\u0119cz odwrotnie \u2013 sprawia, \u017ce si\u0119gamy po s\u0142odycze i t\u0142uste przek\u0105ski. I tu rodzi si\u0119 pytanie: czy stres naprawd\u0119 prowadzi do oty\u0142o\u015bci?<\/p>\n\n\n\n
Stres to naturalny mechanizm obronny. Kiedy organizm wyczuwa zagro\u017cenie, wydziela kortyzol i adrenalin\u0119. To hormony, kt\u00f3re maj\u0105 pom\u00f3c nam szybko zareagowa\u0107 \u2013 podnosz\u0105 ci\u015bnienie, zwi\u0119kszaj\u0105 poziom energii i przygotowuj\u0105 cia\u0142o do dzia\u0142ania. Problem w tym, \u017ce je\u015bli stres trwa d\u0142ugo, hormony te zaczynaj\u0105 dzia\u0142a\u0107 przeciwko nam. Kortyzol szczeg\u00f3lnie mocno wp\u0142ywa na apetyt, wywo\u0142uj\u0105c ch\u0119\u0107 si\u0119gania po s\u0142odkie i t\u0142uste jedzenie.<\/p>\n\n\n\n
Sam pami\u0119tam okres, kiedy przygotowywa\u0142em si\u0119 do wa\u017cnego projektu. Pracowa\u0142em po nocach, spa\u0142em ma\u0142o i ci\u0105gle czu\u0142em napi\u0119cie. Nie mia\u0142em ochoty na normalne posi\u0142ki, ale w lod\u00f3wce zawsze czeka\u0142a czekolada. Po miesi\u0105cu zorientowa\u0142em si\u0119, \u017ce spodnie zacz\u0119\u0142y by\u0107 ciasne. To by\u0142a moja osobista lekcja, jak bardzo stres potrafi sterowa\u0107 naszymi wyborami \u017cywieniowymi.<\/p>\n\n\n\n
Nie ka\u017cdy reaguje w ten sam spos\u00f3b. W przypadku nag\u0142ych, kr\u00f3tkotrwa\u0142ych sytuacji \u2013 jak egzamin czy publiczne wyst\u0105pienie \u2013 stres cz\u0119sto powoduje odwrotny efekt. \u017bo\u0142\u0105dek si\u0119 zaciska, a sama my\u015bl o jedzeniu staje si\u0119 nie do zniesienia. Wiele os\u00f3b m\u00f3wi: \u201ePrzed rozmow\u0105 kwalifikacyjn\u0105 nie mog\u0119 prze\u0142kn\u0105\u0107 nawet k\u0119sa\u201d. To naturalna reakcja organizmu, kt\u00f3ry ca\u0142\u0105 energi\u0119 kieruje na przetrwanie sytuacji, a nie na trawienie.<\/p>\n\n\n\n
Prawdziwy problem zaczyna si\u0119 wtedy, gdy stres staje si\u0119 chroniczny. Sta\u0142e napi\u0119cie, kt\u00f3re utrzymuje si\u0119 przez tygodnie czy miesi\u0105ce, prowadzi do podwy\u017cszonego poziomu kortyzolu. Ten hormon nie tylko zwi\u0119ksza apetyt, ale tak\u017ce sprawia, \u017ce szczeg\u00f3lnie mamy ochot\u0119 na jedzenie wysokokaloryczne \u2013 fast foody, chipsy, lody czy ciasta. To dlatego m\u00f3wi si\u0119 o \u201ezajadaniu stresu\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Naukowcy wielokrotnie potwierdzali ten zwi\u0105zek. Badania w Wielkiej Brytanii pokaza\u0142y, \u017ce osoby z wysokim poziomem kortyzolu maj\u0105 wi\u0119kszy obw\u00f3d w talii i wy\u017csze BMI. Z kolei w Stanach Zjednoczonych odkryto, \u017ce stres sprzyja odk\u0142adaniu si\u0119 t\u0142uszczu brzusznego \u2013 a to w\u0142a\u015bnie on jest najbardziej niebezpieczny dla zdrowia.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017cesz teraz zapyta\u0107: skoro stres dzia\u0142a na wszystkich podobnie, dlaczego niekt\u00f3rzy tyj\u0105, a inni nie? Odpowied\u017a kryje si\u0119 w genach i metabolizmie. S\u0105 osoby, kt\u00f3re nawet jedz\u0105c wi\u0119cej, nie przybieraj\u0105 na wadze, bo ich organizm spala kalorie szybciej. Jednak u wi\u0119kszo\u015bci ludzi stres prowadzi do nadmiernego podjadania, a tym samym do wzrostu masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n
Wielu ludzi, widz\u0105c dodatkowe kilogramy, od razu si\u0119ga po restrykcyjn\u0105 diet\u0119. To jednak cz\u0119sto przynosi odwrotny efekt. Ograniczenia \u017cywieniowe w po\u0142\u0105czeniu ze stresem tylko nasilaj\u0105 uczucie napi\u0119cia i jeszcze bardziej prowokuj\u0105 do podjadania. Zamiast walczy\u0107 z wag\u0105 diet\u0105 cud, lepiej skupi\u0107 si\u0119 na \u017ar\u00f3dle problemu \u2013 czyli samym stresie.<\/p>\n\n\n\n
Z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia wiem, \u017ce pr\u00f3ba stosowania diety podczas stresuj\u0105cego okresu ko\u0144czy si\u0119 szybciej ni\u017c si\u0119 zacz\u0119\u0142a. Kilka dni wytrzymywa\u0142em, a potem stres bra\u0142 g\u00f3r\u0119 i ko\u0144czy\u0142o si\u0119 nocnym atakiem na lod\u00f3wk\u0119. Dopiero kiedy zacz\u0105\u0142em pracowa\u0107 nad redukcj\u0105 stresu \u2013 poprzez ruch i sen \u2013 waga wr\u00f3ci\u0142a do normy.<\/p>\n\n\n\n
Zamiast ucieka\u0107 w jedzenie, warto znale\u017a\u0107 inne sposoby na radzenie sobie ze stresem. Kr\u00f3tki spacer, joga, medytacja czy nawet g\u0142\u0119bokie oddychanie mog\u0105 pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 napi\u0119cie. Ruch dzia\u0142a jak naturalny lek \u2013 zmniejsza poziom kortyzolu i poprawia nastr\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n
W moim przypadku najlepiej sprawdza si\u0119 aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Zauwa\u017cy\u0142em, \u017ce je\u015bli zamiast zje\u015b\u0107 tabliczk\u0119 czekolady p\u00f3jd\u0119 na trening albo po prostu pobiegam, wracam do domu spokojniejszy i nie mam ju\u017c takiej potrzeby, \u017ceby co\u015b podjada\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Stres nie zawsze prowadzi do przyrostu masy cia\u0142a, ale w wielu przypadkach jest jednym z g\u0142\u00f3wnych czynnik\u00f3w, kt\u00f3re powoduj\u0105 oty\u0142o\u015b\u0107. Kr\u00f3tkotrwa\u0142y stres potrafi odebra\u0107 apetyt, ale d\u0142ugotrwa\u0142y \u2013 zwi\u0119ksza go i sprawia, \u017ce wybieramy jedzenie o wysokiej kaloryczno\u015bci. Zamiast walczy\u0107 z efektami, warto skupi\u0107 si\u0119 na przyczynach. Sen, aktywno\u015b\u0107 fizyczna i \u015bwiadome podej\u015bcie do codziennych sytuacji s\u0105 najlepsz\u0105 broni\u0105 w walce z kilogramami wynikaj\u0105cymi ze stresu.<\/p>\n\n\n\n
Nast\u0119pnym razem, gdy zauwa\u017cysz, \u017ce r\u0119ka si\u0119ga po paczk\u0119 chips\u00f3w po ci\u0119\u017ckim dniu, spr\u00f3buj zatrzyma\u0107 si\u0119 na chwil\u0119 i zada\u0107 sobie pytanie: czy naprawd\u0119 jestem g\u0142odny, czy po prostu zestresowany? To proste rozr\u00f3\u017cnienie mo\u017ce by\u0107 pierwszym krokiem do lepszego zdrowia i kontroli nad w\u0142asnym cia\u0142em.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"STRES \u2013 CICHY WR\u00d3G NASZEGO CIA\u0141A Ka\u017cdy z nas zna uczucie stresu. Niezdany egzamin, rozmowa kwalifikacyjna, k\u0142\u00f3tnia w pracy czy po prostu codzienny \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":9336,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-9335","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9335","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9335"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9335\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9337,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9335\/revisions\/9337"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/9336"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9335"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9335"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}