Val\u00e9rie Espinasse, ekspertka od mikro\u017cywienia, ujawnia swoj\u0105 \u0142atw\u0105 w zastosowaniu strategi\u0119 naturalnej eliminacji toksyn.<\/p>\n\n\n\n
Detoks jest tak popularny, poniewa\u017c nasze \u015brodowisko i styl \u017cycia s\u0105 o wiele bardziej zanieczyszczaj\u0105ce dla naszych organizm\u00f3w ni\u017c kiedykolwiek wcze\u015bniej.<\/p>\n\n\n\n
Cel jest dwojaki: eliminacja zar\u00f3wno toksyn (substancji chemicznych pochodz\u0105cych z zewn\u0105trz), jak i toksyn (produkt\u00f3w przemiany materii zwi\u0105zanych z funkcjonowaniem organizmu).<\/p>\n\n\n\n
Chocia\u017c nasze narz\u0105dy wydalnicze (w\u0105troba, nerki, jelita, p\u0142uca, sk\u00f3ra) s\u0105 zaprojektowane do naturalnej detoksykacji, \u201eich wydajno\u015b\u0107 mo\u017ce zosta\u0107 przekroczona, a odpady si\u0119 kumuluj\u0105\u201d \u2013 wyja\u015bnia Val\u00e9rie Espinasse, specjalistka od mikro\u017cywienia, autorka ksi\u0105\u017cki \u201eMa good d\u00e9tox\u201d (Leduc.s \u00c9ditions). \u201eTo przeci\u0105\u017cenie mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zane ze zbyt bogat\u0105 (w t\u0142uszcz i cukier) diet\u0105, zbyt przetworzon\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105, nara\u017ceniem na zanieczyszczenia, palenie tytoniu lub przyjmowanie lek\u00f3w. Nie wspominaj\u0105c o kosmetykach, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c dostarczaj\u0105 swoj\u0105 dawk\u0119 substancji chemicznych przez sk\u00f3r\u0119\u201d. Wiosna jest uwa\u017cana za idealny czas po zimowym lockdownie, poniewa\u017c jest mniej ruchu, a jedzenia jest wi\u0119cej, ale mo\u017cna j\u0105 traktowa\u0107 jako ca\u0142oroczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Pij wi\u0119cej ni\u017c zwykle<\/p>\n\n\n\n
Odpowiednia ilo\u015b\u0107: dwa litry dziennie. Celem jest klarowniejszy mocz. \u201eWoda to najlepszy nap\u00f3j\u201d \u2013 zapewnia Val\u00e9rie Espinasse. \u201eWybieraj wod\u0119 \u017ar\u00f3dlan\u0105 o niskiej zawarto\u015bci minera\u0142\u00f3w (Volvic, Mont Roucous itp.) lub dobrze przefiltrowan\u0105 wod\u0119 z kranu. Mo\u017cesz pi\u0107 na przemian wody wodorow\u0119glanowe, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 diurez\u0119 (Salvetat, Saint-Yorre) lub domowe buliony warzywne\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Wyeliminuj stymulanty<\/p>\n\n\n\n
Wszystkie zawieraj\u0105 substancje, kt\u00f3re w\u0105troba ma trudno\u015bci z trawieniem. Jednym z cel\u00f3w detoksu jest przede wszystkim odci\u0105\u017cenie w\u0105troby. Rada eksperta: brak alkoholu i napoj\u00f3w gazowanych, a kawa co najmniej (maksymalnie jedna fili\u017canka dziennie). Po\u017cegnaj si\u0119 te\u017c z czekolad\u0105 \u2013 zawarta w niej teobromina jest r\u00f3wnie trudna do strawienia jak kofeina! Zast\u0105p te napoje pe\u0142nowarto\u015bciow\u0105 wod\u0105 gazowan\u0105 z sokiem z cytryny, startym \u015bwie\u017cym imbirem i listkami mi\u0119ty.<\/p>\n\n\n\n
Rozpocznij diet\u0119<\/p>\n\n\n\n
D\u0105\u017c do diety \u201ehipotoksycznej\u201d (organicznej, nieprzetworzonej, opartej na ro\u015blinach). Val\u00e9rie Espinasse sugeruje 10-dniow\u0105 diet\u0119. Przez pierwsze dwa dni ogranicz spo\u017cycie bia\u0142ka zwierz\u0119cego, spo\u017cywaj\u0105c tylko jedn\u0105 porcj\u0119 ryby lub bia\u0142ego mi\u0119sa dziennie na lunch. Nast\u0119pnie przez sze\u015b\u0107 dni Twoja dieta staje si\u0119 wegetaria\u0144ska: 1\/3 ro\u015blin str\u0105czkowych (groch \u0142uskany, soczewica, fasola itp.) + 1\/3 produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych (komosa ry\u017cowa, ry\u017c itp.) + 1\/3 warzyw. Na koniec, przez ostatnie dwa dni, ponownie wprowad\u017a porcj\u0119 bia\u0142ka na lunch. Preferuj gotowanie na parze lub duszenie, u\u017cywaj\u0105c organicznych olej\u00f3w t\u0142oczonych na zimno, a owoce zostawiaj na \u015bniadanie i przek\u0105ski, w po\u0142\u0105czeniu z orzechami laskowymi i migda\u0142ami.<\/p>\n\n\n\n
Ogranicz spo\u017cycie b\u0142onnika.<\/p>\n\n\n\n
R\u00f3\u017cne zanieczyszczenia w diecie nasilaj\u0105 oczyszczanie w\u0105troby i jelita grubego. Je\u015bli zalegaj\u0105, istnieje ryzyko utrudnienia prawid\u0142owego wch\u0142aniania sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a co wa\u017cniejsze, ich przenikania do krwiobiegu. Aby zapobiec spowolnieniu pasa\u017cu jelitowego, b\u0142onnik jest Twoim sprzymierze\u0144cem: opr\u00f3cz warzyw i owoc\u00f3w, skup si\u0119 na trzech ma\u0142ych nasionach: babce p\u0142esznik, chia i bazylii (Eco\u00efd\u00e9s, dost\u0119pnych w sklepach ekologicznych). P\u0119czniej\u0105, tworz\u0105c \u017cel w kontakcie z wod\u0105 i zmi\u0119kczaj\u0105c \u015bcianki jelit.<\/p>\n\n\n\n
Wyeliminuj gluten i produkty mleczne<\/p>\n\n\n\n
Wyja\u015bnienie Val\u00e9rie Espinasse: \u201eZrobienie przerwy od tych dw\u00f3ch kategorii \u017cywno\u015bci ma na celu zmniejszenie stanu zapalnego jelit, aby zoptymalizowa\u0107 regeneracj\u0119 mikrobioty i usprawni\u0107 usuwanie odpad\u00f3w\u201d. Je\u015bli czujesz si\u0119 lepiej, nic nie stoi na przeszkodzie, aby kontynuowa\u0107 detoks przez oko\u0142o dziesi\u0119\u0107 dni, aby zmaksymalizowa\u0107 efekty.<\/p>\n\n\n\n
Wi\u0119cej ruchu<\/p>\n\n\n\n
Aktywno\u015b\u0107 fizyczna sprzyja lepszemu natlenieniu krwi i lepszemu nawodnieniu narz\u0105d\u00f3w wydalniczych. Szczeg\u00f3lnie dotyczy to p\u0142uc, kt\u00f3re bezpo\u015brednio przyczyniaj\u0105 si\u0119 do eliminacji \u201elotnych\u201d kwas\u00f3w powstaj\u0105cych w wyniku rozpadu bia\u0142ek ro\u015blinnych poprzez wydalany dwutlenek w\u0119gla. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, kiedy prawid\u0142owo wydychamy, oczyszczamy si\u0119, nawet nie zdaj\u0105c sobie z tego sprawy. Zalecane aktywno\u015bci: p\u0142ywanie, jazda na rowerze, jogging, joga.<\/p>\n\n\n\n
Wzboga\u0107 si\u0119 w przeciwutleniacze<\/p>\n\n\n\n
Kiedy \u201eoczyszczamy\u201d organizm, uwalniamy wolne rodniki, kt\u00f3re uszkadzaj\u0105 kom\u00f3rki. Aby je zneutralizowa\u0107, musimy zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 przeciwutleniaczy. Dobry nawyk do ka\u017cdego posi\u0142ku: jedz 2 do 3 kolorowych warzyw (czerwona kapusta, papryka, broku\u0142y itp.) + 1 do 2 szczypt organicznych przypraw + gar\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnych aromatycznych zi\u00f3\u0142.<\/p>\n\n\n\n
Zr\u00f3b sobie przerw\u0119 mentaln\u0105<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli to mo\u017cliwe, znajd\u017a czas na wy\u0142\u0105czenie m\u00f3zgu. Wyznacz czas, w zale\u017cno\u015bci od Twoich priorytet\u00f3w zawodowych lub osobistych, na wy\u0142\u0105czenie ekran\u00f3w (smartfona, tabletu, telewizora), kt\u00f3re nadmiernie stymuluj\u0105 Twoje my\u015bli i emocje. Odkryj na nowo proste, egocentryczne aktywno\u015bci: czytanie, pisanie, kreatywne hobby itp.<\/p>\n\n\n\n
2 idealne aktywno\u015bci na eliminacj\u0119 toksyn<\/p>\n\n\n\n
Pocenie si\u0119 nie Nie po to, by schudn\u0105\u0107, ale by wyeliminowa\u0107 niekt\u00f3re zanieczyszczenia. Chocia\u017c pot sk\u0142ada si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z wody, niesie ze sob\u0105 wiele toksyn metabolicznych. Praktyki, kt\u00f3re go zwi\u0119kszaj\u0105, przyczyniaj\u0105 si\u0119 zatem do procesu oczyszczania.<\/p>\n\n\n\n
Szybki marsz + gor\u0105ca k\u0105piel w temperaturze powy\u017cej 38-39\u00b0C: nale\u017cy wykonywa\u0107 obie czynno\u015bci po kolei.<\/p>\n\n\n\n
Joga Bichram, je\u015bli upa\u0142 nie stanowi dla Ciebie problemu, poniewa\u017c pozycje wykonuje si\u0119 w temperaturze 40\u00b0C.<\/p>\n\n\n\n
3 przepisy detoksykacyjne do wypr\u00f3bowania<\/p>\n\n\n\n
Wywar zio\u0142owy: odcedzenie. Do 1,5 litra wody dodaj p\u0119czek natki pietruszki, szczypiorek, kolendr\u0119, 2 ga\u0142\u0105zki sza\u0142wii, 3 li\u015bcie laurowe i szczypt\u0119 soli. Doprowad\u017a do wrzenia, a nast\u0119pnie gotuj na wolnym ogniu. Odced\u017a przed wypiciem.<\/p>\n\n\n\n
Specjalne pur\u00e9e z m\u0142odych warzyw dla dobrego trawienia. Gotuj na parze przez 10 minut: 250 g \u0142uskanego groszku, 200 g m\u0142odego szpinaku, 150 g rze\u017cuchy. Nast\u0119pnie zmiksuj z 2 \u0142y\u017ckami puree migda\u0142owego i podawaj z redukcj\u0105 z octu balsamicznego.<\/p>\n\n\n\n
Pesto marynarskie: oczyszczaj\u0105ce. Mieszanka: 30 g suszonych p\u0142atk\u00f3w wodorost\u00f3w, 2 z\u0105bki czosnku, 2 \u0142y\u017cki dro\u017cd\u017cy s\u0142odowych, 10 cl oliwy z oliwek. Pyszne do przyprawiania komosy ry\u017cowej i warzyw.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Val\u00e9rie Espinasse, ekspertka od mikro\u017cywienia, ujawnia swoj\u0105 \u0142atw\u0105 w zastosowaniu strategi\u0119 naturalnej eliminacji toksyn. Detoks jest tak popularny, poniewa\u017c nasze \u015brodowisko i styl \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":7660,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7659","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7659","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7659"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7659\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7661,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7659\/revisions\/7661"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7660"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}