Zrozumienie i przewidywanie czynnik\u00f3w ryzyka pozwala nam podj\u0105\u0107 dzia\u0142ania, aby jak najlepiej chroni\u0107 si\u0119 przed chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n
Najcz\u0119stszymi chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia s\u0105 d\u0142awica piersiowa i zawa\u0142 mi\u0119\u015bnia sercowego (zawa\u0142 serca), udar m\u00f3zgu oraz choroba t\u0119tnic obwodowych.<\/p>\n\n\n\n
Spo\u015br\u00f3d czynnik\u00f3w ryzyka dwa s\u0105 poza nasz\u0105 kontrol\u0105: predyspozycje rodzinne i wiek (powy\u017cej 50 lat u m\u0119\u017cczyzn, 60 lat u kobiet).<\/p>\n\n\n\n
Wszystkim pozosta\u0142ym mo\u017cna zapobiega\u0107 lub kontrolowa\u0107 je poprzez zdrowy styl \u017cycia*.<\/p>\n\n\n\n
ZAPOMNIJMY O TYTONIU<\/p>\n\n\n\n
85% ofiar zawa\u0142u mi\u0119\u015bnia sercowego przed 45. rokiem \u017cycia to palacze. Naukowcy z Uniwersytetu w Bristolu obliczyli, \u017ce ka\u017cda paczka papieros\u00f3w wypalana dziennie oznacza p\u00f3\u0142tora roku \u017cycia w ci\u0105gu dziesi\u0119ciu lat. Aby rzuci\u0107 palenie, um\u00f3w si\u0119 na konsultacj\u0119 dotycz\u0105c\u0105 rzucania palenia, aby wdro\u017cy\u0107 spersonalizowan\u0105 strategi\u0119: nikotynow\u0105 terapi\u0119 zast\u0119pcz\u0105, terapi\u0119 behawioraln\u0105 i, w razie potrzeby, leki.
Uwaga: nikotyna w substytutach, podawana w spos\u00f3b ci\u0105g\u0142y w ma\u0142ych dawkach, nie ma wp\u0142ywu na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy.<\/p>\n\n\n\n
ZBADAJ CI\u015aNIENIE KRWI<\/p>\n\n\n\n
30% doros\u0142ych Francuz\u00f3w cierpi na nadci\u015bnienie (tj. ci\u015bnienie krwi powy\u017cej 14\/9), ale niekt\u00f3rzy nie zdaj\u0105 sobie z tego sprawy. Dlatego tak wa\u017cne jest regularne mierzenie ci\u015bnienia krwi przez lekarza, co najmniej raz w roku, je\u015bli w rodzinie wyst\u0119puje nadci\u015bnienie. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c posiadanie ci\u015bnieniomierza. Profilaktyka opiera si\u0119 na regularnej aktywno\u015bci fizycznej i diecie: kontroluj wag\u0119, ogranicz s\u00f3l (spo\u017cywaj zupy, sosy i dania gotowe tylko okazjonalnie, a w\u0119dliny i sery spo\u017cywaj z umiarem), alkohol (maksymalnie 2 drinki dziennie, ale im mniej, tym lepiej) i kofein\u0119 (nie wi\u0119cej ni\u017c 3 kawy lub herbaty dziennie). W przypadku chor\u00f3b serca lekarz mo\u017ce zleci\u0107 koronarografi\u0119, badanie polegaj\u0105ce na wykonaniu zdj\u0119\u0107 t\u0119tnic wie\u0144cowych pacjenta. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c regularnie poddawa\u0107 si\u0119 badaniom kontrolnym, szczeg\u00f3lnie w celu wykrycia szmeru serca.<\/p>\n\n\n\n
MONITORUJEMY Z\u0141Y CHOLESTEROLOWI<\/p>\n\n\n\n
Nadmiar z\u0142ego cholesterolu (cholesterolu LDL) \u201ezatyka\u201d t\u0119tnice, podczas gdy dobry cholesterol (cholesterol HDL) je chroni. Jedynym sposobem na sprawdzenie poziomu cholesterolu jest badanie krwi. Co pi\u0119\u0107 lat, o ile wyniki s\u0105 prawid\u0142owe, a je\u015bli nie wyst\u0119puj\u0105 czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego, w przeciwnym razie co roku! Z wyj\u0105tkiem hipercholesterolemii rodzinnej, nadmiar z\u0142ego cholesterolu jest zwi\u0105zany ze stylem \u017cycia. Aby si\u0119 przed nim chroni\u0107, nale\u017cy by\u0107 aktywnym, kontrolowa\u0107 wag\u0119 i stosowa\u0107 zbilansowan\u0105 diet\u0119. Ogranicz spo\u017cycie mas\u0142a, sera i w\u0119dlin, a skup si\u0119 na oliwie z oliwek i oleju rzepakowym, a tak\u017ce t\u0142ustych rybach. Zwi\u0119ksz r\u00f3wnie\u017c spo\u017cycie owoc\u00f3w i warzyw.<\/p>\n\n\n\n
MONITORUJ POZIOM CUKRU WE KRWI<\/p>\n\n\n\n
Cukrzyca typu 2 (ponad 90% przypadk\u00f3w) praktycznie nie daje \u017cadnych objaw\u00f3w, co oznacza, \u017ce 20% diabetyk\u00f3w pozostaje niezdiagnozowanych. R\u00f3wnie\u017c w tym przypadku nale\u017cy sprawdza\u0107 poziom cukru we krwi za pomoc\u0105 badania krwi co najmniej co pi\u0119\u0107 lat. Raz w roku, je\u015bli w rodzinie s\u0105 diabetycy, masz nadwag\u0119, jeste\u015b kobiet\u0105 i chorowa\u0142a\u015b na cukrzyc\u0119 ci\u0105\u017cow\u0105 (w trakcie ci\u0105\u017cy) lub urodzi\u0142a\u015b dziecko wa\u017c\u0105ce ponad 4 kilogramy. Profilaktyka obejmuje r\u00f3wnie\u017c zbilansowan\u0105 diet\u0119. Unikaj zbyt du\u017cej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w (pieczywa, produkt\u00f3w skrobiowych, owoc\u00f3w, produkt\u00f3w s\u0142odkich) w jednym posi\u0142ku, jedz warzywa na obiad i kolacj\u0119 oraz wybieraj produkty pe\u0142noziarniste.<\/p>\n\n\n\n
CHUDNIEMY (JE\u015aLI TO KONIECZNE)<\/p>\n\n\n\n
Nadwaga zwi\u0119ksza ryzyko rozwoju nadci\u015bnienia t\u0119tniczego, wysokiego poziomu cholesterolu lub cukrzycy typu 2. Nadmiar tkanki t\u0142uszczowej \u201eandroidalnej\u201d, zlokalizowanej wok\u00f3\u0142 brzucha, jest najbardziej problematyczny z punktu widzenia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Wa\u017cne jest, aby zaj\u0105\u0107 si\u0119 tym problemem, gdy obw\u00f3d talii przekroczy 80 cm u kobiet i 88 cm u m\u0119\u017cczyzn, zwi\u0119kszaj\u0105c poziom aktywno\u015bci fizycznej i dostosowuj\u0105c posi\u0142ki do swoich potrzeb. Ogranicz s\u0142odycze w jak najwi\u0119kszym stopniu i wybieraj produkty skrobiowe o niskim indeksie glikemicznym: ro\u015bliny str\u0105czkowe, makaron, chleb \u017cytni, p\u0142atki owsiane itp.<\/p>\n\n\n\n
RUSZAJMY SI\u0118<\/p>\n\n\n\n
Trzydzie\u015bci minut aktywno\u015bci fizycznej dziennie zmniejsza ryzyko incydent\u00f3w sercowo-naczyniowych nawet o 30%. Energiczny spacer mo\u017ce wystarczy\u0107 (korzystanie z krokomierza jest bardziej motywuj\u0105ce). Je\u015bli chcesz zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107, zaplanuj wizyt\u0119 u lekarza, na wszelki wypadek. Wi\u0119cej ruchu daje r\u00f3wnie\u017c przyk\u0142ad Twoim dzieciom: wed\u0142ug australijskich bada\u0144 m\u0142odzi ludzie stracili prawie 25% swojej wydolno\u015bci sercowo-naczyniowej w ci\u0105gu ostatnich czterdziestu lat!**<\/p>\n\n\n\n
ZACHOWAJMY ZEN<\/p>\n\n\n\n
Stres przyspiesza t\u0119tno i podnosi ci\u015bnienie krwi. Napad z\u0142o\u015bci mo\u017ce doprowadzi\u0107 do incydentu sercowo-naczyniowego w ci\u0105gu dw\u00f3ch godzin. Aby si\u0119 chroni\u0107, uczysz si\u0119 odpuszcza\u0107. Pozwalasz sobie na\u2026<\/p>\n\n\n\n
Raz dziennie znajd\u017a czas na swoj\u0105 ulubion\u0105 aktywno\u015b\u0107. \u0106wicz relaksacj\u0119, medytacj\u0119, jog\u0119, tai chi lub qigong. Pami\u0119taj te\u017c, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna, kt\u00f3ra uwalnia endorfiny, doskonale \u0142agodzi stres.<\/p>\n\n\n\n
\u015aPIMY (DOBRZE)<\/p>\n\n\n\n
Sen kr\u00f3tszy ni\u017c sze\u015b\u0107 godzin na dob\u0119 zwi\u0119ksza ryzyko oty\u0142o\u015bci lub cukrzycy typu 2. Bezdech senny zwi\u0119ksza r\u00f3wnie\u017c ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Aby \u0142atwo zasn\u0105\u0107, unikaj stymulant\u00f3w \u2013 kawy, herbaty, alkoholu, papieros\u00f3w \u2013 po godzinie 17:00, a tak\u017ce telewizji i komputer\u00f3w przed snem. Wy\u0142\u0105cz te\u017c telefon kom\u00f3rkowy. Je\u015bli pracujesz w systemie zmianowym, postaraj si\u0119 odtworzy\u0107 te warunki sprzyjaj\u0105ce zasypianiu. Na ostatni posi\u0142ek wybierz produkty bogate w w\u0119glowodany (produkty skrobiowe, nabia\u0142, owoce) oraz napar z m\u0119czennicy lub kwiatu pomara\u0144czy. Je\u015bli masz nadwag\u0119 i ci\u0105gle czujesz si\u0119 zm\u0119czony, skonsultuj si\u0119 z lekarzem, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce nie cierpisz na bezdech senny.<\/p>\n\n\n\n
KOBIETY NARA\u017bONE NA RYZYKO SERCOWO-NACZYNIOWE<\/p>\n\n\n\n
Trzy pytania do profesor Claire Mounier-Vehier, kardiolog ze Szpitala Uniwersyteckiego w Lille i przewodnicz\u0105cej Francuskiej Federacji Kardiologicznej.<\/p>\n\n\n\n
Czy to ryzyko jest pomijane u m\u0142odych kobiet?
W ci\u0105gu ostatnich pi\u0119tnastu lat liczba zawa\u0142\u00f3w mi\u0119\u015bnia sercowego potroi\u0142a si\u0119 u kobiet poni\u017cej 50. roku \u017cycia, podczas gdy u m\u0119\u017cczyzn w tym samym wieku spad\u0142a. Przez d\u0142ugi czas uwa\u017cano, \u017ce kobiety s\u0105 chronione przez estrogen, ale zmiany w ich stylu \u017cycia \u2013 palenie tytoniu, siedz\u0105cy tryb \u017cycia itp. \u2013 znacznie zwi\u0119kszy\u0142y to ryzyko.<\/p>\n\n\n\n
Czy kobiety maj\u0105 specyficzne czynniki ryzyka? Ryzyko sercowo-naczyniowe zwi\u0119ksza si\u0119 w przypadku antykoncepcji estrogenowo-progestagenowej (tabletki, plastry, pier\u015bcienie), kt\u00f3rej przepisanie wymaga wcze\u015bniejszej oceny. Ryzyko zawa\u0142u serca wzrasta r\u00f3wnie\u017c w przypadku zespo\u0142u policystycznych jajnik\u00f3w, migren (cz\u0119sto zwi\u0105zanych z miesi\u0105czk\u0105) oraz usuni\u0119cia macicy lub jajnik\u00f3w przed 45. rokiem \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n
Jakie objawy powinny budzi\u0107 podejrzenie zawa\u0142u mi\u0119\u015bnia sercowego u kobiet? U oko\u0142o po\u0142owy kobiet wyst\u0119puj\u0105 nietypowe objawy, kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 wezwanie pomocy dora\u017anej. Mog\u0105 to by\u0107 duszno\u015b\u0107 lub ko\u0142atanie serca podczas wysi\u0142ku, zm\u0119czenie, niepok\u00f3j, nudno\u015bci i wymioty lub b\u00f3l promieniuj\u0105cy do plec\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Zrozumienie i przewidywanie czynnik\u00f3w ryzyka pozwala nam podj\u0105\u0107 dzia\u0142ania, aby jak najlepiej chroni\u0107 si\u0119 przed chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Najcz\u0119stszymi chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia s\u0105 \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":7116,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7115","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7115"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7115\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7117,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7115\/revisions\/7117"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7116"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}