{"id":696,"date":"2024-12-26T13:03:45","date_gmt":"2024-12-26T13:03:45","guid":{"rendered":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/?p=696"},"modified":"2024-12-26T13:03:45","modified_gmt":"2024-12-26T13:03:45","slug":"oslabienie-miesni-u-osob-starszych-to-sarkopenia-jak-mozna-zapobiec-jej-tragicznym-konsekwencjom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/?p=696","title":{"rendered":"Os\u0142abienie mi\u0119\u015bni u os\u00f3b starszych to sarkopenia. Jak mo\u017cna zapobiec jej tragicznym konsekwencjom:"},"content":{"rendered":"\n

Witajcie przyjaciele, dzisiaj chc\u0119 porozmawia\u0107 z wami o sarkopenii, chorobie, o kt\u00f3rej wiele os\u00f3b mog\u0142o nawet nie s\u0142ysze\u0107, ale kt\u00f3ra zas\u0142uguje na uwag\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Czym jest sarkopenia?<\/p>\n\n\n\n

Termin \u201esarkopenia\u201d pochodzi od greckich s\u0142\u00f3w \u201esark\u201d (cia\u0142o) i \u201epenia\u201d (niedob\u00f3r). Oznacza dos\u0142ownie \u201ebrak cia\u0142a\u201d lub utrat\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej. Sarkopenia to zwi\u0105zany z wiekiem zanik mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ry prowadzi do stopniowego zaniku mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n

Wp\u0142yw sarkopenii na codzienne \u017cycie<\/p>\n\n\n\n

Wraz z wiekiem wielu z nas do\u015bwiadcza spadku masy i si\u0142y mi\u0119\u015bni. Mo\u017ce si\u0119 to objawia\u0107 trudno\u015bciami w wykonywaniu codziennych czynno\u015bci, takich jak otwieranie butelek czy podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w. Nawet wchodzenie po schodach, kt\u00f3re kiedy\u015b wydawa\u0142o si\u0119 proste, mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 wyzwaniem.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Jak wygl\u0105da os\u0142abienie fizyczne?<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017cliwe objawy to garbienie si\u0119, powolne chodzenie, trudno\u015bci ze wstawaniem z krzes\u0142a i obwis\u0142a sk\u00f3ra w miejscach, w kt\u00f3rych kiedy\u015b znajdowa\u0142y si\u0119 mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n

Konsekwencje utraty si\u0142y mi\u0119\u015bni<\/p>\n\n\n\n

Wraz ze spadkiem masy mi\u0119\u015bniowej wzrasta ryzyko upadk\u00f3w i zwi\u0105zanych z nimi uraz\u00f3w, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do niepe\u0142nosprawno\u015bci. Utrata masy mi\u0119\u015bniowej utrudnia nawet wykonywanie prostych codziennych czynno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

Osobiste do\u015bwiadczenia z sarkopeni\u0105<\/p>\n\n\n\n

W ci\u0105gu ostatnich pi\u0119ciu lat obserwowa\u0142em, jak si\u0142a fizyczna mojej 80-letniej matki i te\u015bciowej zaczyna s\u0142abn\u0105\u0107. Ich aktywno\u015b\u0107 stopniowo spada\u0142a, sta\u0142y si\u0119 mniej mobilne i ostatecznie pozosta\u0142y w domu, ograniczaj\u0105c swoje kontakty spo\u0142eczne.<\/p>\n\n\n\n

Jak walczy\u0107 z sarkopeni\u0105?<\/p>\n\n\n\n

Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce sarkopenii mo\u017cna przeciwdzia\u0142a\u0107. Badania pokazuj\u0105, \u017ce mo\u017cemy utrzyma\u0107, a nawet zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 w starszym wieku. Musimy \u0107wiczy\u0107 i stosowa\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119 z odpowiednim spo\u017cyciem bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n

Zalecenia dotycz\u0105ce utrzymania si\u0142y mi\u0119\u015bni<\/p>\n\n\n\n

Wa\u017cne jest aktywne u\u017cywanie mi\u0119\u015bni: sprz\u0105tanie, gotowanie, a nawet pranie r\u0119czne. Niezb\u0119dne jest spo\u017cywanie bia\u0142ka przez ca\u0142y dzie\u0144, pocz\u0105wszy od rana, aby utrzyma\u0107 mas\u0119 i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n

Niniejszy artyku\u0142 ma na celu poinformowanie o sarkopenii i sposobach jej zapobiegania. Zaleca si\u0119 skonsultowanie z lekarzem przed rozpocz\u0119ciem jakiegokolwiek programu \u0107wicze\u0144 lub zmian\u0105 diety.<\/p>\n\n\n\n

Czy s\u0142ysza\u0142e\u015b ju\u017c o sarkopenii? Czy uwa\u017casz, \u017ce jeste\u015b gotowy na podj\u0119cie krok\u00f3w w celu utrzymania mi\u0119\u015bni i si\u0142y? Podziel si\u0119 swoimi przemy\u015bleniami w komentarzach!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Witajcie przyjaciele, dzisiaj chc\u0119 porozmawia\u0107 z wami o sarkopenii, chorobie, o kt\u00f3rej wiele os\u00f3b mog\u0142o nawet nie s\u0142ysze\u0107, ale kt\u00f3ra zas\u0142uguje na uwag\u0119. \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":698,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-696","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/696","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=696"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/696\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":699,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/696\/revisions\/699"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/698"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=696"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=696"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=696"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}