Szerokie biodra to bardzo kobieca cecha, coraz cz\u0119\u015bciej uznawana za zalet\u0119. Jednak kiedy szerokie biodra s\u0105 nieproporcjonalne w stosunku do g\u00f3ry cia\u0142a, mog\u0105 sprawia\u0107 paniom pewien k\u0142opot. <\/p>\n\n\n\n
Mimo wszystko, nic nie jest przes\u0105dzone. Istnieje wiele sposob\u00f3w na optyczne i realne wyszczuplenie sylwetki, a jednym z nich s\u0105 \u0107wiczenia na szerokie biodra, kt\u00f3re wyr\u00f3wnuj\u0105 proporcje cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n
Sprawd\u017a, jak ukry\u0107 szerokie biodra za pomoc\u0105 ubioru oraz dowiedz si\u0119, co powinna\u015b robi\u0107, aby zrzuci\u0107 nadmiar kilogram\u00f3w z dolnych partii cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n
Szerokie biodra \u2013 jak je wyszczupli\u0107?
Autor: Getty Images
Istnieje wiele sposob\u00f3w na optyczne i realne wyszczuplenie sylwetki, a jednym z nich s\u0105 \u0107wiczenia na szerokie biodra, kt\u00f3re wyr\u00f3wnuj\u0105 proporcje cia\u0142a.
Spis tre\u015bci<\/p>\n\n\n\n
Szerokie biodra \u2013 przyczyny
Szerokie biodra – \u0107wiczenia
Szerokie biodra \u2013 dieta
Szerokie biodra \u2013 jak je ukry\u0107?
Szerokie biodra uznawane s\u0105 za atut kobiecej sylwetki. Jednak nie wszystkie panie s\u0105 dumne ze swojej figury i nierzadko zastanawiaj\u0105 si\u0119 nad tym, jak ukry\u0107 szerokie biodra. Je\u015bli czujesz tak\u0105 potrzeb\u0119, znamy kilka skutecznych sposob\u00f3w na to, aby\u015b pokocha\u0142a swoje cia\u0142o! Wa\u017cna jest dieta, \u0107wiczenia na szerokie biodra oraz sprytne modowe triki, kt\u00f3re pomog\u0105 ci wyszczupli\u0107 sylwetk\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Szerokie biodra – przyczyny
Szerokie biodra – \u0107wiczenia
Szerokie biodra – dieta
Szerokie biodra – jak je ukry\u0107?
Szerokie biodra \u2013 przyczyny
Szerokie biodra mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3\u017cne przyczyny. Naturalnie szerokie biodra wynikaj\u0105 z genetycznej budowy sylwetki, kt\u00f3rej podstaw\u0105 jest szeroka miednica. Szerokie biodra mog\u0105 by\u0107 te\u017c wynikiem przebytej ci\u0105\u017cy, poniewa\u017c w okresie ci\u0105\u017cy i w trakcie porodu, nasza miednica zmienia sw\u00f3j kszta\u0142t i najcz\u0119\u015bciej rotuje si\u0119, powoduj\u0105c skolioz\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Szerokie biodra mog\u0105 tak\u017ce wynika\u0107 z tycia i nadmiernego odk\u0142adania si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej w okolicach bioder. W\u00f3wczas mamy do czynienia z sylwetk\u0105 w typie gruszki, a je\u015bli g\u00f3ra naszego cia\u0142a jest proporcjonalna do bioder jeste\u015bmy posiadaczkami figury klepsydry.<\/p>\n\n\n\n
Czytaj te\u017c: \u0106wiczenia wyszczuplaj\u0105ce dla kobiet o figurze gruszki<\/p>\n\n\n\n
Szerokie biodra – \u0107wiczenia
Z\u0142a wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce nie istnieje zestaw konkretnych \u0107wicze\u0144 na szerokie biodra. Tkanka t\u0142uszczowa spalana jest r\u00f3wnomiernie z ca\u0142ego cia\u0142a, a je\u015bli masz naturaln\u0105 tendencj\u0119 do odk\u0142adania si\u0119 t\u0142uszczyku na biodrach, dzieje si\u0119 to nieco wolniej. Musisz po prostu uzbroi\u0107 si\u0119 w cierpliwo\u015b\u0107, a up\u00f3r i konsekwencja doprowadz\u0105 ci\u0119 do celu.<\/p>\n\n\n\n
Natomiast istnieje te\u017c szereg dobrych wiadomo\u015bci, kt\u00f3re na pewno zmotywuj\u0105 ci\u0119 do pracy! Tkanka t\u0142uszczowa spalana jest dzi\u0119ki odpowiedniej diecie oraz wysi\u0142kowi fizycznemu, kt\u00f3re powoduj\u0105 ujemny bilans energetyczny naszego organizmu. Twoimi \u0107wiczeniami na szerokie biodra staje si\u0119 wi\u0119c odpowiedni rodzaj treningu. Oto wskaz\u00f3wki:<\/p>\n\n\n\n
Trening interwa\u0142owy lub jego pochodne, takie jak HIIT, TBC, trening obwodowy b\u0119d\u0105 mia\u0142y zbawienny wp\u0142yw na utrat\u0119 kilogram\u00f3w. Szybsze palenie tkanki t\u0142uszczowej w trakcie i po treningu, przyspieszony metabolizm, kr\u00f3tki czas trwania, wysoka wydajno\u015b\u0107, to tylko niekt\u00f3re z zalet treningu interwa\u0142owego. Badania pokazuj\u0105, \u017ce jest on znacznie bardziej skuteczny od treningu kardio, kt\u00f3ry odbywa si\u0119 przy sta\u0142ej intensywno\u015bci i trwa kilkukrotnie d\u0142u\u017cej.<\/p>\n\n\n\n
Interwa\u0142y powinno wykonywa\u0107 si\u0119 od 10 do 30 minut, a je\u015bli masz wyj\u0105tkowo ma\u0142o czasu, mo\u017cesz tak\u017ce spr\u00f3bowa\u0107 swych si\u0142 w tabacie, kt\u00f3ra trwa zaledwie 4 minuty. Pami\u0119taj, aby nie przetrenowa\u0107 organizmu, poniewa\u017c os\u0142abiony nie b\u0119dzie dobrze radzi\u0142 sobie z wyzwaniem, jakim jest utrata kilogram\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Zobacz te\u017c: Trening TABATA na wideo spalaj\u0105cy tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli przymierasz si\u0119 do wykonywania trening\u00f3w interwa\u0142owych, pami\u0119taj, aby nie przekracza\u0107 czterech jednostek treningowych w tygodniu! Przem\u0119czone cia\u0142o nie b\u0119dzie z tob\u0105 wsp\u00f3\u0142pracowa\u0107, a stres powoduje dodatkowe odk\u0142adanie si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. Poza intensywnymi \u0107wiczeniami, pami\u0119taj tak\u017ce o odpowiedniej ilo\u015bci snu i o odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n
W swoim planie treningowym uwzgl\u0119dnij \u0107wiczenia si\u0142owe, kt\u00f3rych wykonanie zmusza do pracy ca\u0142e cia\u0142o. \u0106wiczenia na szerokie biodra, kt\u00f3re mo\u017cesz z powodzeniem wple\u015b\u0107 do swojego treningu to:<\/p>\n\n\n\n
burpees,
deska,
jump squat,
pajacyki,
sprint w miejscu,
pompki.
Czytaj tak\u017ce:<\/p>\n\n\n\n
\u0106wiczenia na boczki: 7 \u0107wicze\u0144 spalaj\u0105cych t\u0142uszcz z bioder
\u0106wiczenia na szersze biodra i kr\u0105g\u0142\u0105 pup\u0119
\u0106wiczenia na bryczesy – trening wyszczuplaj\u0105cy uda
4. \u0106wicz g\u00f3rne partie!<\/p>\n\n\n\n
Szerokie biodra sprawiaj\u0105 wra\u017cenie szczuplejszej talii. Ale co dzieje si\u0119 w\u00f3wczas, gdy g\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 naszego cia\u0142a jest nieproporcjonalnie mniejsza w stosunku do bioder? D\u00f3\u0142 wydaje si\u0119 dwukrotnie wi\u0119kszy! W\u00f3wczas mamy do czynienia z sylwetk\u0105 w typie gruszki, a osoby z takimi proporcjami powinny popracowa\u0107 nad g\u00f3rnymi partiami cia\u0142a, aby optycznie wyszczupli\u0107 biodra. St\u0105d ju\u017c niedaleko droga do po\u017c\u0105danej przez wszystkich proporcjonalnej sylwetki klepsydry.<\/p>\n\n\n\n
W swoich treningach skup si\u0119 przede wszystkim na barkach, klatce piersiowej i plecach. Te partie, odpowiednio wzmocnione, sprawi\u0105 \u017ce twoje proporcje si\u0119 wyr\u00f3wnaj\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Czytaj te\u017c: \u0106wiczenia na plecy – 10 \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie grzbietu<\/p>\n\n\n\n
Hantle i sztanga nie zrobi\u0105 z ciebie m\u0119\u017cczyzny, a ci\u0119\u017car jako jedyny mo\u017ce wystarczaj\u0105co pobudzi\u0107 twoje mi\u0119\u015bnie do wzrostu. Wykonuj takie \u0107wiczenia jak:<\/p>\n\n\n\n
odwodzenie hantli do bok\u00f3w,
wypychania hantli w g\u00f3r\u0119\/OHP,
wios\u0142owanie sztang\u0105,
\u015bci\u0105ganie linek z wyci\u0105gu g\u00f3rnego,
przyci\u0105ganie sztangi do klatki piersiowej w le\u017ceniu na plecach,
rozpi\u0119tki.
Zobacz te\u017c: 5 “m\u0119skich” \u0107wicze\u0144 na zgrabn\u0105 kobiec\u0105 sylwetk\u0119<\/p>\n\n\n\n
Pami\u0119taj te\u017c o aspekcie zdrowotnym i \u0107wicz ca\u0142e cia\u0142o. Nasze mi\u0119\u015bnie, stawy, powi\u0119zi, \u015bci\u0119gna i wi\u0119zad\u0142a powi\u0105zane s\u0105 ze sob\u0105 i tworz\u0105 logiczn\u0105 ca\u0142o\u015b\u0107. Kiedy skupiasz si\u0119 jedynie na kilku partiach mi\u0119\u015bniowych, zapominaj\u0105c o reszcie, wtedy niedaleko droga do os\u0142abienia, przeci\u0105\u017ce\u0144 i kontuzji i wykluczenia z uprawiania sportu. Oczywi\u015bcie ustal sobie odpowiednie priorytety, ale nie zapominaj o zdrowiu. Trening ca\u0142ego cia\u0142a b\u0119dzie mie\u0107 te\u017c du\u017cy wp\u0142yw na szybsz\u0105 utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n\n\n\n
Sprawd\u017a:<\/p>\n\n\n\n
13 \u0107wicze\u0144 na j\u0119drne po\u015bladki i uda
P\u0142aski brzuch w tydzie\u0144 – dieta i \u0107wiczenia na 7 dni
10 \u0107wicze\u0144 odchudzaj\u0105cych uda<\/p>\n\n\n\n
To ci si\u0119 przyda
Szerokie biodra \u2013 dieta
Aby wyszczupli\u0107 szerokie biodra i pozby\u0107 si\u0119 z dolnych okolic nadmiaru tkanki t\u0142uszczowej, powinna\u015b stosowa\u0107 si\u0119 do poni\u017cszych porad:<\/p>\n\n\n\n
Unikaj potraw sma\u017conych na g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu. Sma\u017cenie zast\u0105p gotowaniem lub pieczeniem.
Wyklucz z diety fast-foody, jedzenie wysoko przetworzone, s\u0142odycze, s\u0142odkie napoje, nadmiar soli oraz s\u0142one przek\u0105ski.
Unikaj w\u0119glowodan\u00f3w prostych, jak bia\u0142e pieczywo, bia\u0142y makaron, cukier.
Wzboga\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 o du\u017ce ilo\u015bci warzyw, pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w, chude bia\u0142ko.
Jedz owoce, ale unikaj ich w drugiej cz\u0119\u015bci dnia, szczeg\u00f3lnie na kolacj\u0119.
Pij du\u017ce ilo\u015bci wody.
Szerokie biodra \u2013 jak je ukry\u0107?
Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak ukry\u0107 szerokie biodra, to mo\u017cesz z powodzeniem zrobi\u0107 to za pomoc\u0105 odpowiednio dobranych ubra\u0144. Jakie wybiera\u0107?<\/p>\n\n\n\n
D\u0142ugie bluzki i tuniki<\/p>\n\n\n\n
G\u00f3ra stroju powinna by\u0107 lu\u017ana, a d\u0142ugo\u015b\u0107 bluzek musi si\u0119ga\u0107 za twoje biodra. To sprawi, \u017ce nie b\u0119d\u0105 one a\u017c tak odznacza\u0107 si\u0119 od reszty cia\u0142a. Dobrym trikiem na ukrycie szerokich bioder jest noszenie tunik.<\/p>\n\n\n\n
Rozkloszowane sp\u00f3dnice i sukienki<\/p>\n\n\n\n
Kolejnym sposobem, aby optycznie wyszczupli\u0107 sylwetk\u0119, jest noszenie rozkloszowanych i plisowanych sp\u00f3dnic, kt\u00f3re s\u0105 wr\u0119cz stworzone dla posiadaczek szerokich bioder, poniewa\u017c ukrywaj\u0105 autentyczny kszta\u0142t i rozmiar dolnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n
Id\u0105c tym tropem, sukienki, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c szyte s\u0105 w kszta\u0142cie litery A, znacznie wyr\u00f3wnaj\u0105 proporcje twojej sylwetki, a co najwa\u017cniejsze ukryj\u0105 szerokie biodra.<\/p>\n\n\n\n
Spodnie z szerokimi nogawkami<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli jeste\u015b mi\u0142o\u015bniczk\u0105 spodni, wybieraj te, kt\u00f3re uszyte s\u0105 z lej\u0105cych tkanin. Ukryj\u0105 nadmiar kilogram\u00f3w i ujednolic\u0105 twoj\u0105 sylwetk\u0119. Dobrym sposobem na optyczne wyszczuplenie bioder s\u0105 tak\u017ce jeansy lub inne spodnie z szerokimi nogawkami.<\/p>\n\n\n\n
Odpowiednie kolory<\/p>\n\n\n\n
Powszechnie znana prawda m\u00f3wi, \u017ce czarny wyszczupla. Niekoniecznie! Je\u015bli wybierzesz mocno rozkloszowan\u0105 czarn\u0105 sp\u00f3dnic\u0119, to dodatkowo przykuj\u0119 ona uwag\u0119 do twoich bioder, a sylwetka stanie si\u0119 toporna i ci\u0119\u017cka. Nie b\u00f3j si\u0119 kolor\u00f3w, je\u015bli kr\u00f3j twoich ubra\u0144 jest odpowiednio dobrany do twojej sylwetki.<\/p>\n\n\n\n
Mimo wszystko pami\u0119taj te\u017c o z\u0142udzeniach optycznych, jakie daj\u0105 po\u0142\u0105czone ze sob\u0105 kolory. Jasna g\u00f3ra i ciemny d\u00f3\u0142 to dla posiadaczek szerokich bioder prawdziwy must have.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Szerokie biodra to bardzo kobieca cecha, coraz cz\u0119\u015bciej uznawana za zalet\u0119. Jednak kiedy szerokie biodra s\u0105 nieproporcjonalne w stosunku do g\u00f3ry cia\u0142a, mog\u0105 \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":21733,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-21730","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21730","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=21730"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21730\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21734,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21730\/revisions\/21734"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/21733"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=21730"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=21730"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=21730"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}