\u201eJestem kardiologiem i oto jest owoc, kt\u00f3ry warto je\u015b\u0107 oko\u0142o godziny 11:00, aby pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 cholesterol\u201d \u2013 taki przekaz mo\u017ce brzmie\u0107 jak internetowa sensacja.<\/p>\n\n\n\n
W rzeczywisto\u015bci za t\u0105 prost\u0105 rad\u0105 kryje si\u0119 ca\u0142kiem rozs\u0105dna zasada \u017cywieniowa.<\/p>\n\n\n\n
Nie chodzi jednak o magiczn\u0105 godzin\u0119 ani cudowny owoc, kt\u00f3ry sam rozwi\u0105\u017ce problem wysokiego cholesterolu.<\/p>\n\n\n\n
Chodzi o to, \u017ce dobrze dobrana przek\u0105ska w \u015brodku dnia mo\u017ce pom\u00f3c ograniczy\u0107 podjadanie, dostarczy\u0107 b\u0142onnika i wesprze\u0107 serce w codziennej diecie.<\/p>\n\n\n\n
Owocem, o kt\u00f3rym najcz\u0119\u015bciej m\u00f3wi si\u0119 w tym kontek\u015bcie, jest jab\u0142ko.<\/p>\n\n\n\n
To zwyk\u0142y, tani i \u0142atwo dost\u0119pny owoc, kt\u00f3ry wiele os\u00f3b ma w kuchni przez ca\u0142y rok.<\/p>\n\n\n\n
Nie wygl\u0105da tak egzotycznie jak modne superfoods, ale ma jedn\u0105 bardzo wa\u017cn\u0105 zalet\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Zawiera b\u0142onnik, w tym b\u0142onnik rozpuszczalny, kt\u00f3ry mo\u017ce pomaga\u0107 w kontrolowaniu poziomu cholesterolu.<\/p>\n\n\n\n
Szczeg\u00f3lnie istotna jest pektyna, czyli rodzaj b\u0142onnika obecny mi\u0119dzy innymi w jab\u0142kach, cytrusach, truskawkach i winogronach.<\/p>\n\n\n\n
Harvard Health wskazuje, \u017ce jab\u0142ka, winogrona, truskawki i owoce cytrusowe s\u0105 bogate w pektyn\u0119, czyli b\u0142onnik rozpuszczalny pomagaj\u0105cy obni\u017ca\u0107 LDL, potocznie nazywany \u201ez\u0142ym\u201d cholesterolem.<\/p>\n\n\n\n
B\u0142onnik rozpuszczalny dzia\u0142a w przewodzie pokarmowym w do\u015b\u0107 prosty spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n
Tworzy \u017celow\u0105 struktur\u0119, kt\u00f3ra mo\u017ce ogranicza\u0107 wch\u0142anianie cz\u0119\u015bci cholesterolu i wspiera\u0107 jego usuwanie z organizmu.<\/p>\n\n\n\n
Nie jest to efekt natychmiastowy po jednym jab\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n
To raczej rezultat regularnych wybor\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re powtarzane ka\u017cdego dnia mog\u0105 wspiera\u0107 lepsze wyniki bada\u0144.<\/p>\n\n\n\n
Mayo Clinic podaje, \u017ce 5 do 10 gram\u00f3w lub wi\u0119cej b\u0142onnika rozpuszczalnego dziennie mo\u017ce obni\u017ca\u0107 poziom cholesterolu LDL.<\/p>\n\n\n\n
Dlaczego akurat godzina 11:00?<\/p>\n\n\n\n
Tu nie chodzi o to, \u017ce organizm tylko o tej porze potrafi wykorzysta\u0107 sk\u0142adniki z jab\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n
Nie ma magicznego momentu, w kt\u00f3rym owoc nagle zaczyna dzia\u0142a\u0107 na cholesterol mocniej ni\u017c o 10:30 albo 12:15.<\/p>\n\n\n\n
Godzina 11:00 ma raczej znaczenie praktyczne.<\/p>\n\n\n\n
Dla wielu os\u00f3b to moment mi\u0119dzy \u015bniadaniem a obiadem, kiedy zaczyna pojawia\u0107 si\u0119 pierwszy g\u0142\u00f3d.<\/p>\n\n\n\n
W\u0142a\u015bnie wtedy \u0142atwo si\u0119gn\u0105\u0107 po dro\u017cd\u017c\u00f3wk\u0119, batonik, s\u0142odk\u0105 kaw\u0119, ciastko albo s\u0142on\u0105 przek\u0105sk\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Zamiana takiej przek\u0105ski na jab\u0142ko mo\u017ce by\u0107 ma\u0142\u0105, ale bardzo korzystn\u0105 zmian\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Jab\u0142ko dostarcza b\u0142onnika, naturalnej s\u0142odyczy, wody i cennych zwi\u0105zk\u00f3w ro\u015blinnych.<\/p>\n\n\n\n
Jednocze\u015bnie zwykle ma mniej kalorii ni\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 sklepowych s\u0142odyczy.<\/p>\n\n\n\n
Dzi\u0119ki temu mo\u017ce pom\u00f3c utrzyma\u0107 syto\u015b\u0107 do obiadu i ograniczy\u0107 skoki apetytu.<\/p>\n\n\n\n
To wa\u017cne, bo wysoki cholesterol rzadko jest wynikiem jednego produktu.<\/p>\n\n\n\n
Najcz\u0119\u015bciej wi\u0105\u017ce si\u0119 z ca\u0142ym stylem \u017cycia, diet\u0105, mas\u0105 cia\u0142a, aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, genami i og\u00f3lnym stanem zdrowia.<\/p>\n\n\n\n
Jab\u0142ko samo w sobie nie zast\u0105pi leczenia ani zalece\u0144 lekarza.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017ce jednak by\u0107 prostym elementem diety wspieraj\u0105cej serce.<\/p>\n\n\n\n
Harvard School of Public Health podaje, \u017ce \u015brednie jab\u0142ko dostarcza oko\u0142o 3 gram\u00f3w b\u0142onnika, a tak\u017ce zawiera zwi\u0105zki ro\u015blinne, takie jak kwercetyna, katechiny i kwas chlorogenowy.<\/p>\n\n\n\n
Najlepiej je\u015b\u0107 jab\u0142ko ze sk\u00f3rk\u0105, je\u015bli jest dobrze umyte i nie ma przeciwwskaza\u0144.<\/p>\n\n\n\n
To w\u0142a\u015bnie w sk\u00f3rce i tu\u017c pod ni\u0105 znajduje si\u0119 cz\u0119\u015b\u0107 b\u0142onnika oraz cennych zwi\u0105zk\u00f3w ro\u015blinnych.<\/p>\n\n\n\n
Obieranie jab\u0142ka nie jest b\u0142\u0119dem, ale mo\u017ce zmniejsza\u0107 ilo\u015b\u0107 warto\u015bciowych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Warto te\u017c wybiera\u0107 ca\u0142y owoc zamiast soku jab\u0142kowego.<\/p>\n\n\n\n
Sok, nawet naturalny, zwykle ma znacznie mniej b\u0142onnika i \u0142atwiej wypi\u0107 go w du\u017cej ilo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
Ca\u0142e jab\u0142ko wymaga gryzienia, syci bardziej i wolniej dostarcza cukr\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
To lepszy wyb\u00f3r dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 kontrolowa\u0107 apetyt i dba\u0107 o codzienne nawyki \u017cywieniowe.<\/p>\n\n\n\n
Jab\u0142ko mo\u017cna zje\u015b\u0107 samo, ale jeszcze lepiej po\u0142\u0105czy\u0107 je z dodatkiem, kt\u00f3ry zwi\u0119kszy syto\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Dobrym pomys\u0142em mo\u017ce by\u0107 jab\u0142ko z gar\u015bci\u0105 orzech\u00f3w, jogurtem naturalnym albo odrobin\u0105 mas\u0142a orzechowego bez du\u017cej ilo\u015bci cukru.<\/p>\n\n\n\n
Taka przek\u0105ska dostarcza nie tylko b\u0142onnika, ale tak\u017ce bia\u0142ka albo zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Dzi\u0119ki temu g\u0142\u00f3d mo\u017ce nie wr\u00f3ci\u0107 tak szybko.<\/p>\n\n\n\n
Trzeba jednak uwa\u017ca\u0107 z ilo\u015bci\u0105 dodatk\u00f3w, zw\u0142aszcza orzech\u00f3w i mas\u0142a orzechowego, bo s\u0105 kaloryczne.<\/p>\n\n\n\n
W diecie obni\u017caj\u0105cej cholesterol liczy si\u0119 nie tylko to, co dodajemy, ale te\u017c to, co ograniczamy.<\/p>\n\n\n\n
Jab\u0142ko o 11:00 b\u0119dzie mia\u0142o wi\u0119kszy sens, je\u015bli zast\u0105pi mniej korzystn\u0105 przek\u0105sk\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli natomiast kto\u015b zje jab\u0142ko, a zaraz potem ciastko, chipsy i s\u0142odzony nap\u00f3j, efekt b\u0119dzie zupe\u0142nie inny.<\/p>\n\n\n\n
Najwi\u0119ksz\u0105 si\u0142\u0119 maj\u0105 regularne, ma\u0142e decyzje.<\/p>\n\n\n\n
Zamiast s\u0142odkiej bu\u0142ki \u2013 jab\u0142ko.<\/p>\n\n\n\n
Zamiast batonika \u2013 jab\u0142ko i kilka orzech\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Zamiast soku \u2013 ca\u0142y owoc i woda.<\/p>\n\n\n\n
Z czasem takie wybory mog\u0105 wspiera\u0107 lepsz\u0105 kontrol\u0119 masy cia\u0142a, poziomu cukru i lipid\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce jab\u0142ko nie jest jedynym owocem dobrym dla serca.<\/p>\n\n\n\n
Podobn\u0105 rol\u0119 mog\u0105 pe\u0142ni\u0107 gruszki, owoce jagodowe, cytrusy, truskawki czy winogrona.<\/p>\n\n\n\n
Najwa\u017cniejsze jest to, aby owoce pojawia\u0142y si\u0119 w diecie regularnie i w rozs\u0105dnych porcjach.<\/p>\n\n\n\n
R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 ma znaczenie, bo r\u00f3\u017cne owoce dostarczaj\u0105 r\u00f3\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Jednego dnia mo\u017ce to by\u0107 jab\u0142ko.<\/p>\n\n\n\n
Drugiego gar\u015b\u0107 bor\u00f3wek.<\/p>\n\n\n\n
Trzeciego pomara\u0144cza.<\/p>\n\n\n\n
Czwartego gruszka.<\/p>\n\n\n\n
Nie trzeba zamyka\u0107 si\u0119 na jeden produkt.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli jednak szukasz najprostszego wyboru do pracy, szko\u0142y albo na spacer, jab\u0142ko wygrywa wygod\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Nie trzeba go kroi\u0107, gotowa\u0107 ani specjalnie przygotowywa\u0107.<\/p>\n\n\n\n
\u0141atwo wrzuci\u0107 je do torby i zje\u015b\u0107 wtedy, gdy pojawi si\u0119 g\u0142\u00f3d.<\/p>\n\n\n\n
Dla wielu os\u00f3b to w\u0142a\u015bnie prostota decyduje o tym, czy zdrowy nawyk zostanie z nimi na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n\n\n\n
Trzeba te\u017c jasno powiedzie\u0107, \u017ce wysoki cholesterol wymaga kontroli.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli wyniki bada\u0144 s\u0105 nieprawid\u0142owe, nie wystarczy polega\u0107 na jednym owocu.<\/p>\n\n\n\n
Lekarz mo\u017ce zaleci\u0107 zmian\u0119 diety, wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107, redukcj\u0119 masy cia\u0142a, ograniczenie t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, a czasem tak\u017ce leki.<\/p>\n\n\n\n
Nie nale\u017cy samodzielnie odstawia\u0107 lek\u00f3w na cholesterol tylko dlatego, \u017ce zacz\u0119\u0142o si\u0119 je\u015b\u0107 jab\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n
To mo\u017ce by\u0107 niebezpieczne.<\/p>\n\n\n\n
Dieta jest wa\u017cna, ale u wielu os\u00f3b leczenie farmakologiczne r\u00f3wnie\u017c ma ogromne znaczenie.<\/p>\n\n\n\n
Jab\u0142ko mo\u017ce by\u0107 wsparciem, a nie zamiennikiem terapii.<\/p>\n\n\n\n
Osoby z cukrzyc\u0105, insulinooporno\u015bci\u0105 albo szczeg\u00f3lnymi zaleceniami dietetycznymi powinny dobiera\u0107 owoce indywidualnie.<\/p>\n\n\n\n
Jab\u0142ka zawieraj\u0105 naturalne cukry, dlatego znaczenie ma porcja i ca\u0142y kontekst posi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n
Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b jeden owoc jako przek\u0105ska b\u0119dzie rozs\u0105dnym wyborem, ale przy chorobach przewlek\u0142ych warto trzyma\u0107 si\u0119 zalece\u0144 lekarza lub dietetyka.<\/p>\n\n\n\n
Niekt\u00f3re osoby mog\u0105 te\u017c \u017ale tolerowa\u0107 jab\u0142ka z powodu problem\u00f3w jelitowych, refluksu albo alergii krzy\u017cowych.<\/p>\n\n\n\n
Wtedy lepiej wybra\u0107 inny owoc albo skonsultowa\u0107 diet\u0119 ze specjalist\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli jednak organizm dobrze je toleruje, jab\u0142ka mog\u0105 by\u0107 bardzo praktycznym elementem codziennego jad\u0142ospisu.<\/p>\n\n\n\n
Regularne jedzenie owoc\u00f3w bogatych w b\u0142onnik wpisuje si\u0119 w og\u00f3ln\u0105 zasad\u0119 diety korzystnej dla serca.<\/p>\n\n\n\n
Taka dieta powinna zawiera\u0107 tak\u017ce warzywa, pe\u0142noziarniste produkty, ro\u015bliny str\u0105czkowe, orzechy, nasiona, ryby oraz zdrowe t\u0142uszcze.<\/p>\n\n\n\n
Warto ogranicza\u0107 t\u0142uste mi\u0119sa, wysoko przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107, nadmiar cukru, s\u0142one przek\u0105ski i produkty bogate w t\u0142uszcze trans.<\/p>\n\n\n\n
Samo jab\u0142ko nie naprawi diety, je\u015bli reszta jad\u0142ospisu jest oparta g\u0142\u00f3wnie na fast foodach i s\u0142odyczach.<\/p>\n\n\n\n
Ale mo\u017ce by\u0107 pierwszym prostym krokiem.<\/p>\n\n\n\n
A pierwszy krok cz\u0119sto jest najwa\u017cniejszy.<\/p>\n\n\n\n
Dlatego rada z grafiki mo\u017ce mie\u0107 sens, je\u015bli rozumiemy j\u0105 w\u0142a\u015bciwie.<\/p>\n\n\n\n
Nie jako obietnic\u0119, \u017ce owoc zjedzony punktualnie o 11:00 \u201ezbije cholesterol\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Nie jako cudown\u0105 metod\u0119 bez bada\u0144, ruchu i leczenia.<\/p>\n\n\n\n
Ale jako praktyczn\u0105 wskaz\u00f3wk\u0119, aby w \u015brodku dnia wybra\u0107 co\u015b prostego, syc\u0105cego i korzystnego dla organizmu.<\/p>\n\n\n\n
Jab\u0142ko o 11:00 mo\u017ce pom\u00f3c powstrzyma\u0107 si\u0119 przed mniej zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 dzienn\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017ce wspiera\u0107 lepsze nawyki.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017ce przypomnie\u0107, \u017ce o serce dba si\u0119 nie tylko podczas wizyty u lekarza, ale tak\u017ce przy zwyk\u0142ych codziennych wyborach.<\/p>\n\n\n\n
Najlepiej traktowa\u0107 je jako cz\u0119\u015b\u0107 wi\u0119kszej ca\u0142o\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
Jedno jab\u0142ko dziennie nie jest magiczn\u0105 recept\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Ale jedno jab\u0142ko zamiast s\u0142odyczy, powtarzane regularnie, mo\u017ce by\u0107 ma\u0142\u0105 zmian\u0105 o du\u017cym znaczeniu.<\/p>\n\n\n\n
Szczeg\u00f3lnie je\u015bli do\u0142\u0105cz\u0105 do niego ruch, dobra dieta, kontrola wynik\u00f3w i stosowanie si\u0119 do zalece\u0144 lekarza.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli wi\u0119c oko\u0142o 11:00 czujesz g\u0142\u00f3d, zamiast si\u0119ga\u0107 po przypadkow\u0105 przek\u0105sk\u0119, mo\u017cesz wybra\u0107 jab\u0142ko.<\/p>\n\n\n\n
Najlepiej ca\u0142e, umyte, ze sk\u00f3rk\u0105 i jedzone powoli.<\/p>\n\n\n\n
To prosty owoc, kt\u00f3ry nie potrzebuje modnej etykiety, aby mie\u0107 warto\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
W czasach, gdy wiele porad zdrowotnych brzmi sensacyjnie, czasem najrozs\u0105dniejsze rozwi\u0105zania s\u0105 naprawd\u0119 zwyczajne.<\/p>\n\n\n\n
Jab\u0142ko nie zast\u0105pi lekarza.<\/p>\n\n\n\n
Nie zast\u0105pi bada\u0144.<\/p>\n\n\n\n
Nie zast\u0105pi leczenia.<\/p>\n\n\n\n
Ale mo\u017ce by\u0107 jednym z tych ma\u0142ych codziennych wybor\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 budowa\u0107 zdrowszy styl \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n
A przy wysokim cholesterolu w\u0142a\u015bnie regularno\u015b\u0107, rozs\u0105dek i konsekwencja s\u0105 wa\u017cniejsze ni\u017c pojedynczy internetowy trik.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u201eJestem kardiologiem i oto jest owoc, kt\u00f3ry warto je\u015b\u0107 oko\u0142o godziny 11:00, aby pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 cholesterol\u201d \u2013 taki przekaz mo\u017ce brzmie\u0107 jak internetowa \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":19206,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-19205","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=19205"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19205\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19207,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19205\/revisions\/19207"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/19206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=19205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=19205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciekawe24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=19205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}